执着家园 发表于 2019-6-26 18:17:24

伸远健康为你介绍日本抗衰老

   日本人的平均寿命多年保持世界第一。为什么日本人能够保持如此健康长寿的身体呢?接下来,由伸远健康带你看看,日本是如何将“抗衰老”进行到底的。之所以日本人这么长寿,一方面来源于其发达的医疗水平,更重要的一方面就来自于他们健康的饮食。没有健康的饮食,医疗水平再发达也无济于事。正如美国的医疗水平全世界第一,但是其不健康的饮食习惯导致美国人的平均寿命才79.3岁。那么在饮食方面,日本人的抗衰老秘诀有哪些呢?   https://cbu01.alicdn.com/img/ibank/2019/896/136/11312631698_1910786272.jpg   第一,吃的少。日本人一般喜欢用小巧的碗碟做食物容器,虽然一桌子菜式很多,但是分量极小,常常都是浅尝辄止。日本小孩从小就被教育“吃饭只吃七八分”,他们的吃饭原则不是要将胃填满,而是在进食时,发现对食物的热情已经下降,就停止。而过量的进食,会导致身体来不及将脂肪和热量“消化”掉,从而使得脂肪和热量囤积,进而导致肥胖,而肥胖可以诱发高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等多种疾病。   https://cbu01.alicdn.com/img/ibank/2019/810/193/11377391018_1910786272.jpg   第二,食材丰富。日本人的饮食食材极多,每顿饭都会搭配多种食材,一天下来,蔬菜、海产品、粗粮、米饭、各种蔬菜应有尽有,甚至日本学校会鼓励学生每天吃30种蔬菜。繁多的菜式能够让人体摄入到全面的营养,让身体各治标更为均衡,从而预防各种疾病。其实,很多疾病都与营养摄入不均衡有很大关系,比如高血糖,这很大原因就是没有摄入足够的膳食纤维,而膳食纤维主要存在于粗粮和蔬菜中。   第三,饮食清淡。不同于美国人喜欢吃油炸食品,也不同于中国人爱吃炒菜,日本人的常用烹饪方式主要以蒸、焯、煮、凉拌为主,甚至直接生吃。这样的烹饪手法能够尽量少的摄入油,油少了,自然就不容易引发肥胖,也能够让身体变得更加健康。   第四,多吃海产品。海产品真是好东西,在饮食健康排行榜第一名的是冰岛,这个国家的人们就特别爱吃海产品。日本人也一样,一日三餐,必然有一餐会吃海产品,而畜禽肉类食物很少吃。海产品可以为人体提供优质的蛋白质、维生素、多不饱和脂肪酸和各种矿物质,其中多不饱和脂肪酸可以有效的降低血胆固醇,预防各种心脑血管疾病。   大家学到了吗?   https://cbu01.alicdn.com/img/ibank/2019/644/373/11377373446_1910786272.jpg
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