在外就餐如何尽量吃得健康？

wye7444@qq.com

如今我们的生活繁忙节奏快

外面的食物远比不上自己做的健康
倘若要自个儿烹饪一日三餐
估计没几个人能做到
那么
该如何规划忙乱生活中的三餐饮食？

重要的原则说三遍：
一定不要节食！
一定不要节食！！
一定不要节食！！！

你说，不吃饱
饿着就能瘦

我同意
不吃饱饿着当然会瘦！

这种瘦不健康，也不可持续
还会让身体会进入“饥荒模式”

最终饥饿感将你打败，让你胃口大开
吃进更多食物，积存更多能量

当你站在镜子前
看着比之前还胖的自己
发誓再也不吃那么多了！
然并卵

不跳出节食的恶性循环
就避免不了新陈代谢紊乱
饿出一身毛病
得不偿失

保证规律的一日三餐
不仅为了控制体重
更是为了身体健康

试着把主食换成粗粮
比如玉米，绿豆，窝窝头
比如紫薯，山药，马铃薯
它们让你饱腹不易饿
还不会飙升你的血糖

尽量减少加工细粮的摄入
比如面条，馒头，糯米团
比如米线，烧麦，盖浇饭
它们吸收迅速飚血糖
口感不错诱你吃很多

倘若粗粮吃不惯
混着细粮也不坏
一定比例的细粮摄入
也能助你打起精神
你也更容易坚持

试着提升营养密度高的食物摄入比例
比如瘦肉，蛋类，豆制品
比如鱼虾，果蔬，奶制品
消化它们时身体会产生“热效应”
对减脂非常有利

同时
在控制“细粮”摄入的情况下
尽量吃到8分饱吧！
尽可能不要出现饥饿感！
这是最长久最可持续的方法




最后，尽量减少辣的摄入

啥子
重庆不吃辣，还能活的下？
且慢
仔细想想就会发现
辣必定伴随着油和盐


早上的小面
中午的冒菜
晚上的火锅
哪样不是重油重盐！



不是不让吃
而是控制量

“来碗小面，少油少海椒，少味精不要鸡精”

口味是会变淡
但并不影响风味
还控制了油盐的摄入

晚上下班聚会吃火锅该咋办？
涮熟食物滤一滤
油碟不要裹太多



不吹两瓶啤酒？
能不吹就不吹吧

实在要吹，量力而行
小酌怡情，酗酒伤身

有人问我
这种吃法会不会太矫情？

我会认真地告诉你
其实
我和下面这位壮汉一样
从来不忌嘴，想吃就吃，吃得倍爽~
（虽然没他壮）

你问为什么？
哎

想要吃得爽
还是老老实实健身吧

名人购物中心怎么样