润肠排毒4招 柑桔促进胃肠蠕动和消化

我们小小的啊

　　很多人士都会有的烦恼，肚子鼓鼓的，排便不畅，时间长了心情也跟着不痛快起来，焦虑、抑郁、烦躁还失眠多梦!身体里宿便囤积危害多多，如果调理得当，排清宿便立马减轻2～3kg，身体的消化能力跟着变好了，排清毒素还有助减肥，这润肠排毒的四招还不赶紧学起来!
　　减肥减出便秘了吗?
　　便秘是很常见的一种复杂症状，但不是疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。如果发现你的排便状况突然异常，你就要学会判断自己是不是便秘了!
　　减肥中的女性往往会摄入高蛋白、低脂和低碳水的饮食，如果钙片补充不足，高蛋白，就会出现减肥便秘的问题!如果没有规律的排便习惯，往往会忽略了最常见的症状：便意少或便次少。如果发现自己排便艰难、费力，排便不畅，大便干结，硬便，排便不净感，腹痛甚至便血，你的便秘症状就不容忽视了!
　　便秘有什么危害?
　　1影响你的美丽
　　便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生、色素沉着、皮疹等问题。毒素还会导致下半身血液循环减慢，身材越减越是发胖，会变成梨形的身材或者长出胖胖的肚子。
　　2健康问题频发
　　毒素的聚集还会有尴尬的健康问题，例如和体臭，真是让你招架不住!的患者还会由于长期盆腔肌肉刺激，引发或者痔疮、直肠脱垂和结肠憩室等严重的肛肠病，真是减肥不成还折了兵。
　　3诱发癌症甚至
　　因为便秘，有害的毒素滞留时间太长，持续刺激你的肠道粘膜，会诱发大肠癌;同时肠道内的废物不能及时排出，积聚久了只会增加你的体重!如果是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
　　a饮食
　　①1杯温水——促进肠道蠕动
　　每天起床的时候，不妨空腹喝下1杯温水，也可以是柠檬水，或加少许的蜂蜜。这杯水能够稀释你的血液粘稠度，同时还能清洁和刺激肠道蠕动，使腹中积聚的大便变软而容易排出，缓解粪便干结、排便费力的问题。
　　②3餐饭——改善便秘症状
　　每天都要吃三餐，谨记「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的铁则，钙片饮食习惯不良或者是过分偏食的人都会有便秘问题，就算是节食减肥也要正常地摄入纤维素和营养，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不会有只吃不拉的问题。
　　③0油腻——肠道菌落健康
　　0油腻指的不是不吃油，而是少吃油腻高热量的精加工食品，瘦身饮食要以清淡为主。食用动物性脂肪或者蛋白质过多都会增加肠道坏菌，肠道益生菌数量变少了，坏菌增多，宿便、老废物等毒素囤积在肠内，就造成便秘问题，即便你吃得不多，但消化不好还是会有小腹肥胖、皮肤粗糙、长粉刺等问题，再精致的妆容都挡不住身材走样和皮肤问题!
　　④润肠排宿便食物推荐
　　想要润肠排毒，水果蔬菜和粗粮是三大优选食物，不妨用这些食材换着方法为自己做清肠排毒瘦身餐。
　　水果篇
　　柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余还不用担心发胖。
　　香蕉：香蕉有润肺，滑肠的作用，作为运动健身期间补充能量的零食是首选，易于消化帮助通便的香蕉你不妨多吃。
　　山楂：山楂不仅酸甜味美，还能促进消化液分泌帮助消化，对便秘患者有一定益处，但脾胃虚寒者慎用，而且山楂有促进食欲的作用，所以忍不住嘴的减肥人士可不要吃多了!
　　柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，适量食用有一定疗效。